腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）是小腿肌肉突然不自主强烈收缩的急性症状，多因肌肉疲劳、电解质紊乱或血液循环障碍引发，多数可通过调整诱因快速缓解。
一、核心原因与机制
正常肌肉收缩由神经-肌肉协同控制，抽筋时肌肉兴奋性异常增高，可能因运动后代谢产物堆积、局部血液循环障碍（肌肉缺氧缺能量）、电解质失衡（钙、镁、钾离子异常）或神经信号异常（如神经受压/炎症）导致肌肉无法正常舒张，引发持续收缩。
二、常见诱发因素
①运动不当（未热身或过度疲劳）；②长时间保持同一姿势（久坐久站致血液循环不畅）；③受凉刺激肌肉兴奋性增高；④电解质摄入不足（钙镁钾缺乏）；⑤慢性疾病（如糖尿病、甲状腺功能异常、肾功能不全等影响代谢或神经功能）。
三、特殊人群注意
孕妇因孕期激素变化、体重增加及钙需求增加易缺钙抽筋；老年人肌肉萎缩、代谢减慢，伴随慢性病（如高血压、糖尿病）易致循环或神经问题；运动人群若强度大或恢复不足，肌肉易疲劳；肾功能不全患者因电解质调节能力弱，更易发生低钙/低钾性抽筋。
四、应急处理与日常预防
应急处理：立即反向拉伸抽筋肌肉（如站立扶墙缓慢伸直抽筋小腿），配合局部热敷或轻柔按摩；预防措施：运动前动态拉伸（如弓步压腿），运动后补充含电解质的水分（淡盐水/运动饮料），日常增加钙（牛奶/豆制品）、镁（坚果/深绿蔬菜）、钾（香蕉/土豆）摄入，避免久坐久站，注意下肢保暖。
五、就医建议
若抽筋频繁发作（每周≥2次）、持续超10分钟且疼痛剧烈、伴随肢体麻木/肿胀/皮肤颜色改变，或合并乏力、体重骤降、尿量异常等症状，需排查原发病（如电解质紊乱、神经病变、血管疾病），建议及时就诊明确诊断。
