头颈部护理包含每日用温和洁面产品清洁头颈部皮肤并依肤质保湿儿童用专用洗护品，保持坐姿站姿正直避免长时间低头伏案工作者定时活动颈部孕期老人注意姿势，外出戴宽边帽用SPF≥30防晒霜避紫外线强时段儿童防晒更严格，每日做适量轻柔颈部运动增强肌肉预防僵硬有病史先咨询，定期自查头颈部异常成年人每年检查儿童关注发育老人警惕肿瘤早期信号。
一、清洁与保湿
每日选用温和洁面产品清洁头颈部皮肤，清除污垢与油脂，避免过度清洁致皮肤屏障受损。清洁后依据肤质使用保湿护肤品维持皮肤水分，干燥季节尤需重视。儿童需选用儿童专用温和洗护品，防止刺激皮肤。
二、保持正确姿势
无论坐姿或站姿均应维持头颈部正直，避免长时间低头看电子设备。长时间伏案工作者每30-40分钟需起身活动颈部，做简单颈部伸展动作。孕期女性因身体变化更要保持正确姿势，防颈部肌肉劳损；老年人避免突然转头，以防颈椎损伤。
三、做好防晒防护
头颈部皮肤暴露易受紫外线伤害，可致皮肤老化、晒伤甚至皮肤癌。外出时佩戴宽边帽、使用SPF≥30防晒霜，避开紫外线最强时段（10：00-16：00）。儿童皮肤娇嫩，防晒措施需更严格，选用儿童专用防晒产品并避免过度暴晒。
四、适度颈部运动
每日开展适量颈部运动，如缓慢左右转动颈部、前后屈伸颈部等，每动作保持5-10秒，重复5-8次，助增强颈部肌肉力量、预防颈部僵硬。运动时动作轻柔，避免过度用力损伤。有颈部疾病史者运动前宜咨询医生建议。
五、定期自查与检查
定期自查头颈部有无异常肿块、皮肤变化等。成年人每年行一次头颈部健康检查，包括触诊、影像学检查等；儿童关注头颈部发育情况，发现异常及时就医；老年人警惕头颈部肿瘤早期信号，做到早发现早干预。
