气血不足调理需结合饮食营养、规律作息、适度运动及情绪管理，轻度症状可通过3-4周生活方式调整改善，严重者需在医师指导下进行药物干预。
一、饮食调理：需增加富含铁、蛋白质及维生素B12的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等；避免生冷寒凉食物及辛辣刺激食物，每日饮水1500-2000ml，脾胃虚弱者宜将食材煮软煮烂。
二、生活方式调整：保证规律作息，23点前入睡，午间小憩15-20分钟；注意腹部、脚部保暖，避免寒邪入侵；每工作1小时起身活动5-10分钟，减少气血过度消耗。
三、运动干预：选择快走（步速6-7km/h）、八段锦“双手托天理三焦”等温和运动，每周3-5次，每次30分钟，运动强度以不心慌、不疲劳为宜，运动后饮用温水并补充红枣茶。
四、情绪与睡眠管理：保证7-8小时睡眠，睡前避免咖啡、浓茶，通过冥想、听轻音乐减压；长期焦虑者建议中医师指导下进行情志疏导，必要时配合疏肝理气中药调理。
五、特殊人群注意：女性经期（第1-3天）可少量食用红糖姜枣茶；孕期前3个月避免剧烈运动，孕中晚期每日散步15-20分钟；老年人减少高盐高脂饮食，增加核桃、黑芝麻等补肾食材；儿童避免零食冷饮，保证三餐规律，必要时营养师调整食谱。
