手淫是正常生理行为，不会直接导致中医“肾虚”，所谓“肾虚”多由心理焦虑、睡眠不足、营养失衡或基础疾病引发。调理应优先通过心理疏导、规律作息、均衡营养改善，必要时在医生指导下进行医学干预。
一、心理认知与压力管理
青少年及年轻人群易因错误观念产生羞耻感，需通过正规科普资料建立正确认知，避免过度自责。长期焦虑者可尝试正念冥想或深呼吸训练，若情绪持续低落，建议寻求心理咨询。
二、生活方式优化
成年人需保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜；每周进行150分钟中等强度运动，增强体质；选择宽松棉质衣物，减少局部摩擦刺激。老年人群需结合基础疾病调整运动强度，避免剧烈运动；女性注意经期及产后卫生，减少刺激性行为。
三、营养支持
均衡饮食，摄入优质蛋白（鱼类、豆类）、锌（牡蛎、南瓜子）及维生素B族（全谷物、深绿蔬菜）；避免辛辣、咖啡因等刺激性食物。青少年需增加钙、铁摄入（牛奶、动物肝脏）；消化弱人群少食多餐，避免暴饮暴食。
四、医学干预与特殊人群注意事项
若出现持续腰背酸痛、记忆力下降等症状，建议到正规医院就诊，排查贫血、甲状腺异常等问题。医生可能短期用谷维素调节神经，或建议中药调理。儿童频繁摩擦行为优先转移注意力，避免批评；老年人用药前咨询医生，避免药物相互作用。
