雌激素偏低可通过饮食调整改善，重点补充植物雌激素、优质蛋白及膳食纤维，结合维生素D、钙等营养素摄入，特殊人群需谨慎调整。
补充植物雌激素类食物
大豆及其制品（豆腐、豆浆、鹰嘴豆）、亚麻籽、芝麻等富含异黄酮，其结构类似人体雌激素，可双向调节激素水平。研究表明，每日摄入20-30g大豆蛋白（约100ml豆浆），对围绝经期女性雌激素水平有改善作用。
摄入优质蛋白质
鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、低脂乳制品（牛奶、无糖酸奶）、瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、豆制品等富含优质蛋白，是雌激素合成的关键原料。充足蛋白质可维持激素代谢酶活性，预防肌肉流失，临床建议每日蛋白质摄入量≥1.0g/kg体重。
增加维生素与矿物质
维生素D（鱼类、蛋黄、日照）、维生素C（柑橘、猕猴桃）、钙（深绿蔬菜、乳制品）、镁（坚果、全谷物）等营养素对雌激素平衡至关重要。维生素D缺乏会影响雌激素代谢，建议每日补充400-800IU维生素D；钙和镁可改善激素调节相关酶活性。
高纤维食物调节代谢
全谷物（燕麦、糙米）、绿叶菜（菠菜、芹菜）、浆果类（蓝莓、苹果）等富含膳食纤维，可调节肠道菌群，促进雌激素代谢产物排出，减少体内雌激素重吸收。临床验证，高纤维饮食可降低雌激素相关疾病风险。
特殊人群注意事项
孕妇/哺乳期女性需均衡营养，避免过量摄入大豆异黄酮；有乳腺癌、卵巢癌病史者，建议咨询营养师，不建议自行补充异黄酮类制剂。饮食调整需结合个体健康状况，不可替代医学干预。
