湿气重是中医对体内水湿代谢失常的状态描述，临床可通过观察舌苔（白腻或黄腻）、身体症状（头身困重、大便黏滞）、脉象等综合判断，需结合现代医学排除器质性疾病后，可通过生活方式调整改善。
外在症状表现：头面部晨起眼睑或面部轻微水肿，晨起舌苔厚腻且边缘有齿痕，口唇黏腻感明显；肢体沉重乏力，活动后易疲劳，久坐后腰背酸困，天气潮湿时症状加重；消化道表现为大便黏滞不爽、次数增多或排便不尽感，食欲不振，饭后腹胀；皮肤易生湿疹、痤疮，或皮肤瘙痒、油腻感明显。
中医辨证分类：寒湿型湿气重多因外感寒湿或内生寒湿，表现为怕冷、舌苔白厚腻、肢体冷痛，遇寒加重，女性经期可能伴随痛经、经血夹血块；湿热型湿气重多因饮食辛辣油腻或湿热内蕴，表现为口苦口黏、大便黏臭、皮肤油腻、易生痤疮，女性可能伴随白带黄稠、异味。
高危人群及影响因素：长期久坐不动导致气血循环差，饮食高油高糖加重脾胃负担，空调环境下缺乏空气流通；长期居住潮湿环境（如南方梅雨季），衣物鞋袜不干燥易侵袭体内；儿童脾胃功能尚未完善，易因饮食生冷出现水湿停滞；老年人脾胃功能衰退，消化力减弱；女性经期、孕期或产后气血相对不足，易致水湿代谢缓慢。
特殊人群注意事项：儿童避免生冷饮食，日常饮食需均衡，家长可适度增加山药、小米等健脾食物，避免久坐，每天保证户外活动时间；孕妇孕期需保证饮食清淡，避免辛辣生冷，饭后散步10-15分钟促进胃肠蠕动，选择透气舒适衣物，避免长时间久坐；老年人避免过度贪凉，空调温度不低于26℃，适度进行太极拳、散步等低强度运动，可咨询中医师后用茯苓、炒薏米等健脾食材调理；慢性病患者如糖尿病患者需严格控制血糖，同时避免高糖高油饮食；高血压患者需减少盐分摄入，防止水钠潴留加重湿气，建议优先通过饮食和运动干预。
