缓解眼疲劳需从调整用眼习惯、优化环境、眼部护理及必要时的非药物干预入手，关键是每用眼30~40分钟休息5~10分钟，配合环境光线调节与人工泪液辅助，严重或持续疲劳需排查眼部或全身疾病。
一、用眼习惯调整
控制连续用眼时长，遵循20-20-20法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外目标20秒，儿童每用眼20分钟强制休息，青少年增加课间远眺至窗外绿色植物，避免躺着或晃动环境下使用电子设备，屏幕高度略低于视线，距离保持50~70cm，夜间使用暖光模式或开启屏幕低蓝光模式。
二、环境优化
调整环境光线，屏幕亮度与环境光差≤50%，避免强光直射或昏暗环境，空调房保持湿度40%~60%，使用加湿器，长期伏案工作者定期开窗通风，驾驶员每小时停车远眺，老年人或老花眼人群调整屏幕字体大小及对比度，孕妇避免长时间连续接触电子设备，糖尿病患者注意环境干燥对眼部的影响，定期监测眼压。
三、眼部护理
每日热敷眼周：40℃左右毛巾敷眼10~15分钟，促进眼周循环，急性充血时可用冷敷，每次5~10分钟间隔30分钟，使用人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每次1滴每日不超过4次，优先选择无防腐剂剂型，儿童避免自行使用，隐形眼镜佩戴者每4小时滴润眼液，连续佩戴不超过8小时，避免用手揉眼，老花镜需定期检查视力调整度数。
四、饮食与生活方式调整
补充富含叶黄素（玉米、羽衣甘蓝）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）及Omega-3（深海鱼、亚麻籽）的食物，每日饮水1.5~2L，成人保证7~9小时睡眠，儿童10~12小时，青少年8~10小时，避免熬夜，适当进行散步、游泳等有氧运动，糖尿病患者控制血糖稳定，更年期女性多食用大豆类食物缓解眼部干涩，高血压患者定期监测血压与眼压，孕妇、哺乳期女性优先选择天然食物补充，必要时咨询医生。
