气血不足多因脾胃虚弱、长期劳累或慢性失血所致，调理需从饮食、作息、运动、药物及特殊人群需求综合干预，以健脾益气、养血生血为核心。
一、饮食调理：补足气血生化之源
气血不足者饮食需营养均衡，优先补充优质蛋白（瘦肉、鱼类、豆类）、铁元素（动物肝脏、菠菜）及维生素B12（鱼类、动物内脏）。搭配富含维生素C的食物（橙子、番茄）可促进铁吸收，避免过度节食或单一饮食。脾胃虚弱者可将食材煮软（如山药粥、蒸南瓜），减轻消化负担。
二、生活方式：减少气血耗伤
长期熬夜、过度劳累会耗气伤血，需保证每日7-8小时睡眠（23点前入睡），避免久坐（每小时起身活动5分钟）。中医认为“思虑伤脾”，情绪焦虑会影响脾胃功能，建议通过冥想、深呼吸调节情绪，保持心态平和。
三、适度运动：促进气血循环
气血不足者忌剧烈运动，推荐温和项目：八段锦（“双手托天”“调理脾胃”）、太极拳、散步（每日30分钟）。运动以微微出汗、不感疲惫为宜，运动后及时补水（温水或淡盐水），避免空腹或饱腹运动。
四、药物辅助：辨证使用补气养血药
症状明显时需在医生指导下用药：补气可选黄芪、党参（湿热体质慎用）；补血常用当归、阿胶（脾胃虚弱者需配伍陈皮健脾）；复方制剂如八珍丸（气血双补）、归脾丸（心脾两虚适用）。不可自行长期服用，湿热体质者慎用阿胶、熟地等滋腻药物。
五、特殊人群个体化调理
孕妇需在产科医生指导下补铁（如硫酸亚铁）、补叶酸；老年人消化弱，饮食宜细软（山药粥、蒸蛋羹），少食多餐；糖尿病患者优先选择低GI食物（燕麦、杂粮），避免高糖饮食加重气血耗伤。慢性病患者需监测血常规及肝肾功能，避免药物相互作用。气血不足调理需“三分治、七分养”，通过饮食、运动、情绪管理改善脾胃功能，必要时配合药物，特殊人群需个体化调整，避免盲目进补。
