小孩睡觉落枕多数可在1~3天内通过家庭护理恢复，核心建议为轻柔活动颈部、局部适度热敷，避免剧烈动作加重不适。
轻柔活动与姿势调整：调整睡姿避免压迫颈部，可尝试侧卧或仰卧；轻柔活动颈部，如缓慢向左右侧转头（幅度以不引发疼痛为宜）、低头与仰头（每次5~10分钟，分2~3次进行），帮助放松紧张肌肉。
局部热敷与冷敷选择：落枕48小时内若局部无明显红肿，可使用温毛巾（温度约38~40℃）热敷颈部，每次15~20分钟，每日2~3次，促进血液循环；若伴随轻微肿胀，可用凉毛巾冷敷（温度约20℃），每次10~15分钟，间隔1~2小时，减轻炎症反应。
药物辅助（需谨慎使用）：若疼痛明显影响日常活动，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬，适用于6个月以上儿童），但优先通过非药物措施缓解，避免自行用药，尤其2岁以下儿童需严格遵医嘱。
特殊情况与预防建议：若落枕持续超过3天无改善，或伴随颈部活动严重受限、发热、呕吐等症状，需及时就医排查颈椎问题；日常保持正确睡姿，枕头高度以一拳为宜（约5~8厘米），软硬适中，避免长时间固定姿势，减少颈部肌肉紧张风险。
