夜间小腿抽筋多与肌肉疲劳、电解质紊乱或血液循环异常有关，多数情况下通过生活方式调整可缓解。
常见诱因分析
肌肉疲劳（白天长时间站立/运动后代谢产物堆积）、电解质失衡（钙/镁/钾摄入不足或流失过多）、血液循环障碍（睡眠时下肢血流减慢致肌肉缺氧）、腰椎神经受压（如椎间盘突出）是主要诱因，仅约10%与缺钙直接相关。
预防措施
睡前拉伸小腿肌肉（如靠墙弓步压腿，持续10-15秒）；补充含镁/钾饮品（香蕉牛奶），避免睡前过量咖啡因；睡眠时下肢保暖，膝下垫软枕促进血液循环；白天适度运动（快走/游泳）增强肌肉力量，避免睡前剧烈活动。
特殊人群注意
孕妇因子宫压迫血管，建议睡前抬高下肢、穿宽松衣物；老年人需监测骨密度（排查骨质疏松），避免盲目补钙；糖尿病患者需警惕神经/血管病变，出现麻木、疼痛时及时就医。
就医指征
若抽筋频繁（每周≥3次）、伴随下肢麻木/皮肤颜色改变、持续超10分钟或严重影响睡眠，需排查腰椎疾病、电解质紊乱或内分泌问题（如甲状腺功能异常）。
补钙误区
补钙≠万能，过量补钙可能增加结石风险，优先通过饮食（牛奶、深绿蔬菜）补充，必要时在医生指导下服用钙剂。
