落枕后脖子疼痛通常可通过休息、局部冷敷/热敷及轻柔活动缓解，多数轻度症状1-2天内改善，严重或持续不缓解需就医。
急性发作期（48小时内）：停止剧烈活动，保持颈部自然放松姿势，可冷敷疼痛部位（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻炎症与疼痛。避免强行转动颈部，减少刺激。
恢复期（48小时后）：改用热敷促进血液循环，每次15-20分钟（温度以40-50℃为宜），每日2-3次。配合轻柔颈部活动，如缓慢左右转头、低头仰头（幅度以不引起疼痛为限），每次5-10分钟，逐步恢复关节活动度。
伴随神经压迫症状：若疼痛伴手臂麻木、头晕、恶心或活动严重受限，可能提示颈椎小关节紊乱或神经受压，需尽快就医检查，排除颈椎病等问题，避免自行处理加重损伤。
特殊人群注意事项：儿童落枕多因睡姿不当或受凉，优先调整枕头高度（一拳高为宜），避免长时间保持同一姿势；老年人颈椎退变较重，恢复较慢，建议先咨询医生，减少剧烈活动；孕妇因重心变化，落枕后需轻柔处理，可在医生指导下进行热敷，避免按摩颈后大血管区域。
预防复发：选择高度适中（一拳高）、支撑性好的枕头，保持颈椎自然曲度；避免长时间低头或固定姿势，每小时起身活动颈部；注意颈部保暖，避免空调直吹，睡眠时可用薄毯覆盖颈部区域。
