落枕多因睡眠姿势不当或颈部肌肉长时间紧张引发，可通过早期冷敷/热敷、轻柔活动、物理治疗及必要药物缓解，多数1-3天可恢复。
紧急处理与早期干预
落枕后48小时内颈部肌肉处于急性炎症期，可冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）减轻疼痛肿胀；48小时后改用热敷（如温热毛巾、红外线灯）促进血液循环，加速肌肉松弛。
轻柔活动与拉伸
在疼痛耐受范围内，缓慢进行颈部轻柔活动，如左右转头、低头仰头（幅度以不加重疼痛为宜），或做简化“米”字操中的侧屈动作（左右缓慢侧屈，每次保持5秒，重复5次），松解肌肉痉挛。
物理治疗辅助恢复
可使用温热毛巾、理疗仪热敷（每次15分钟），或在疼痛部位轻柔按摩（力度以轻微酸胀感为宜），避免暴力推拿。持续3天无缓解或疼痛剧烈者，建议就医进行专业针灸、理疗或手法复位。
药物使用原则
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）或肌肉松弛剂（如乙哌立松），需遵医嘱，避免长期使用；孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者慎用，胃肠道疾病患者注意药物副作用。
特殊人群与预防
老年人、颈椎病患者、孕妇落枕后避免自行处理，及时就医；日常选高度适中（一拳高）、软硬适度的枕头，保持颈椎自然曲度，睡眠时注意颈部保暖，避免单侧偏头或长时间低头。
