走路是否加重腰椎间盘突出，取决于走路方式、时间和个体情况。在腰椎间盘突出非急性发作期，正确走路（姿势正确、强度适中）通常不会加重，反而有助于维持腰椎稳定性；若走路姿势错误、时间过长或突然增加强度，则可能加重症状。
一、走路方式不当会加重
腰椎间盘突出患者若走路时弯腰驼背、步幅过大或脚跟先着地，腰椎压力会增加。站立时保持自然腰椎前凸，走路时收紧腹部和背部肌肉，避免腰部过度后伸或侧弯，可减少椎间盘压力。
二、走路时间与强度控制
每次步行建议控制在30分钟以内，每周3-5次，避免连续长时间行走。急性发作期应减少步行，恢复期逐渐增加强度，以不引起腰腿痛加重为标准。步行速度以自然节奏为宜，避免急促步伐。
三、不同人群的特殊影响
老年人因腰椎退变明显，肌肉力量减弱，需避免长时间步行；孕妇因体重增加，腰椎负荷增大，应缩短步行时间并避免弯腰；儿童腰椎发育未成熟，避免过度负重行走，以短距离、平坦路面行走为主。
四、不同病程阶段的走路建议
急性发作期（疼痛剧烈时）应减少行走，以卧床休息为主，配合冷敷等处理；恢复期（疼痛缓解后）可在医生指导下开始步行，逐步增加距离，步行时可佩戴护腰带辅助支撑，注意避免突然转身或弯腰动作。
五、康复期走路辅助措施
选择缓冲性能好的鞋子，减轻地面冲击；步行时可在腰部系轻便护腰带（短期使用），但避免长期依赖；日常步行中注意坐姿、站姿，避免久坐久站，每行走1小时适当休息，活动腰部肌肉。
