科学备孕易受孕需结合生理时机、生活方式优化、健康管理及心理调节，特殊人群需针对性干预。
把握排卵期是受孕关键
女性排卵日通常在下次月经前14天左右，可通过基础体温（排卵后升高0.3-0.5℃）、排卵试纸（LH峰阳性预示24-48小时内排卵）或超声监测卵泡发育（最精准）判断时机，建议排卵期每1-2天同房一次，提高精子与卵子结合概率。
保持健康生活方式提升受孕能力
饮食上均衡摄入蛋白质、维生素及叶酸（孕前3个月开始补充，每日400μg），避免高糖高脂饮食；戒烟限酒，控制咖啡因摄入（每日≤200mg）；规律作息，避免熬夜；适度运动（如快走、瑜伽）增强体质，避免高强度训练。
孕前夫妻双方需完成基础健康检查
女方需排查妇科炎症、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常（TSH控制在0.1-2.5mIU/L）等；男方检查精液常规（禁欲3-7天，关注精子浓度、活力及畸形率）。异常者需在医生指导下治疗后再备孕。
重视心理状态管理
长期焦虑、压力会抑制内分泌，导致排卵不规律。建议通过冥想、呼吸训练等缓解压力，夫妻共同参与备孕决策，必要时寻求专业心理咨询，保持情绪稳定以维持激素平衡。
特殊人群需针对性备孕
35岁以上女性建议孕前3-6个月完成生育力评估；男方少弱精症患者需提前治疗（如抗氧化剂、激素调节等）；糖尿病、甲状腺疾病患者需将血糖、甲状腺功能控制在理想范围；有反复流产史者需进行免疫相关检查，降低妊娠风险。
