干点活就腰疼多与腰背肌肉劳损、腰椎压力增加或基础疾病相关，常见于姿势不良、肌肉力量不足或腰椎退变人群。
一、肌肉或软组织劳损
长期缺乏运动或突然增加体力活动，会使腰背肌持续紧张，引发无菌性炎症。表现为活动时疼痛加重，休息后缓解，晨起或久坐后僵硬明显。常见于办公室人群、家务较多者或长期弯腰劳动者。
二、腰椎结构退变或损伤
腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等病症，因纤维环退变、髓核突出压迫神经，或椎管狭窄限制神经空间。弯腰干活时腰椎负荷骤增，疼痛可能放射至臀部或下肢，伴随麻木感。老年人、长期重体力劳动者风险更高。
三、错误姿势与力学失衡
弯腰搬重物、单侧用力或长期久坐弯腰，会使腰椎两侧肌肉受力不均，腰椎生理曲度变直。建议采用屈膝屈髋代替弯腰，避免单侧负重，防止肌肉拉伤或关节错位。孕妇、肥胖者因体重增加更易出现此类问题。
四、基础疾病影响
骨质疏松患者骨密度下降，轻微外力即可引发椎体微小骨折或腰背疼痛；强直性脊柱炎患者腰背部肌肉附着点炎症，常伴晨僵、活动受限。特殊人群需排查此类疾病，避免延误诊治。
五、科学应对与就医建议
急性发作期卧床休息，避免剧烈活动；
热敷缓解肌肉紧张，禁用热水袋直接接触皮肤；
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松药（如乙哌立松），孕妇、胃溃疡患者慎用；
日常加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），增强腰椎稳定性；
若疼痛持续超2周、伴随下肢麻木或夜间痛醒，需及时就医排查腰椎CT、骨密度等指标。
