在家治疗颈椎病需以非药物干预为核心，通过调整姿势、优化运动、辅助物理因子改善局部力学环境，优先缓解肌肉紧张与疼痛症状，避免长期依赖药物或不当自我处理。
一、基础姿势管理：日常需维持颈椎中立位，避免长时间低头（如手机使用≤30分钟/次），睡眠时枕头高度以6-10cm为宜（仰卧）或8-12cm（侧卧），办公族每45分钟起身活动颈肩5分钟。特殊人群：办公族建议采用站立办公支架，青少年避免单肩背包导致颈椎代偿性侧弯，孕妇需避免弯腰取物时颈椎过度前屈。
二、针对性运动康复：重点进行颈肩肌肉放松（缓慢侧屈、旋转，每个动作5秒×3次）、肩胛稳定性训练（靠墙收下巴+双手抱肩后伸）、核心肌群激活（平板支撑、桥式）。特殊人群：老年人关节退变者需降低动作幅度，有腰椎间盘突出史者禁用卷腹等增加腹压动作，儿童颈椎病患者（多为姿势性）需在家长监督下完成动作。
三、物理因子干预：急性疼痛期（48小时内）冷敷颈后10分钟/次，缓解期（48小时后）热敷20分钟/次（温度≤45℃），自我牵引需使用充气颈托（每日3次×10分钟），以无疼痛酸胀感为度。特殊人群：糖尿病患者禁用热敷时直接接触皮肤，类风湿关节炎患者禁用冷敷，18岁以下禁用颈托牵引。
四、药物辅助干预：外用药物（氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸乳胶剂）直接涂抹/贴于疼痛部位，每日不超过2次；口服药物（塞来昔布、乙哌立松）短期使用（≤2周），需饭后服用。特殊人群：12岁以下禁用口服非甾体，孕妇禁用塞来昔布，胃病史患者优先外用药物，肝肾功能不全者需就医评估。
