落枕多因睡眠姿势不当、颈部受凉或枕头高度不适引发颈部肌肉痉挛，缓解需结合休息、物理治疗、药物辅助、睡眠调整及特殊人群处理，必要时及时就医。
休息与制动
落枕后颈部肌肉处于痉挛紧张状态，建议短期减少颈部活动，避免突然转头、负重或长时间固定姿势，可选择半卧位或仰卧位维持颈椎自然曲度，适当轻柔活动肩颈肌肉（如缓慢耸肩）防止僵硬，同时注意避免颈部受凉。
物理治疗
急性期（48小时内）用冰袋或冷毛巾冷敷颈部，每次15-20分钟，每日3次，减轻局部炎症渗出；48小时后改用温热毛巾或红外线理疗，促进血液循环。可轻柔进行颈部拉伸（如缓慢低头仰头、左右转头，幅度以不引发疼痛为宜），避免暴力按摩或推拿，颈椎病患者需格外谨慎。
药物辅助
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松药（如乙哌立松），孕妇、哺乳期女性、胃溃疡患者需严格遵医嘱；药物仅缓解症状，不能替代物理治疗，且需注意禁忌症与副作用，特殊人群避免自行用药。
睡眠调整
选择高度约一拳（5-7cm）的枕头，支撑颈椎自然生理曲度，避免过高或过低；优先仰卧或侧卧睡姿，避免俯卧压迫颈部；枕头填充材质以柔软透气为佳（如记忆棉、荞麦壳），睡前减少低头看手机，避免颈部肌肉过度疲劳。
特殊人群与就医
颈椎病患者、老年人、孕妇落枕时，建议优先采用保守处理（冷热敷、轻柔拉伸），避免自行用药；若疼痛持续超3天无缓解、伴手臂麻木无力、头晕恶心、行走不稳等症状，或落枕频繁发作（每月≥2次），需及时就医排查颈椎间盘突出、椎体骨折等严重问题，特殊人群需更谨慎，不可盲目处理。
