落枕后建议优先选择仰卧或侧卧睡姿，枕头高度以一拳（8-12厘米）为宜，材质以支撑性好的记忆棉或荞麦枕为佳，避免俯卧及过软/过硬枕头，同时注意颈部保暖，可有效缓解肌肉紧张并促进恢复。
一、推荐睡姿类型
仰卧睡姿：保持颈椎自然前凸，减少颈部肌肉牵拉，适合落枕后初期恢复。建议头部与肩部保持水平，避免过度后仰或前屈，可在膝下垫薄枕减轻腰部压力。
侧卧睡姿：保持颈椎中立位，可交替左右侧卧，枕头高度需与肩宽匹配，避免单侧受压过久。建议在双腿间夹软枕维持脊柱自然曲线，减少颈部额外负担。
二、枕头选择要点
高度调节：以一拳（8-12厘米）为宜，确保颈椎自然前凸，过高会导致颈椎过度屈曲，过低易引发颈部肌肉紧张，可根据肩宽微调至头部与床面呈15°角。
材质与支撑性：优先选择记忆棉、荞麦壳等支撑性好的材质，避免羽绒枕等过软材质导致颈部塌陷，或木质/金属枕等过硬材质压迫血管神经。
三、睡眠环境管理
颈部保暖：室温保持22-25℃，避免空调/风扇直吹颈部，可用薄毯覆盖颈部区域，防止受凉引发肌肉痉挛，夜间可适当增加被褥厚度。
床垫选择：选择中等硬度床垫，避免过软导致脊柱弯曲，加重颈部负担，建议每5-8年更换一次床垫，维持其支撑性能。
四、特殊人群注意事项
儿童：建议使用高度不超过3厘米的婴儿枕，材质以透气棉麻为主，避免长时间固定睡姿，可每2小时调整一次体位，减少颈部肌肉持续紧张。
老年人：优先选择带弧度的记忆棉枕，高度控制在10-12厘米，侧卧时双腿间夹软枕保持脊柱中立，避免仰卧位超过1小时，预防颈椎退变加重。
孕妇：以侧卧位为主，在腰部及膝部垫软枕支撑，枕头高度可适当增加至12-15厘米，避免仰卧位超过30分钟，防止子宫压迫血管影响颈部血液循环。
