腰肌劳损是由于腰部肌肉、筋膜等软组织长期慢性损伤或急性损伤未规范修复，导致局部无菌性炎症的慢性疾病，常见诱因包括长期不良姿势、过度负重、肌肉力量不足等。
长期反复腰部动作
久坐久站（如教师、程序员、司机）、频繁弯腰负重（搬运重物、家务劳动）会使腰部肌肉持续紧张，局部代谢产物堆积，血液循环减慢，肌肉修复能力下降，逐渐形成慢性无菌性炎症。这类人群因肌肉长期处于应激状态，易引发劳损。
急性损伤未规范治疗
突然扭转腰部、弯腰搬重物等急性损伤，若未及时充分休息或仅简单止痛，易导致局部出血、水肿未完全吸收，长期刺激筋膜和肌肉，引发慢性炎症。运动爱好者、体力劳动者需特别注意急性损伤后的规范康复，避免遗留隐患。
不良姿势是主要推手
日常坐姿前倾、弯腰驼背（如瘫坐、低头看手机）、站姿含胸、睡眠时使用过软床垫或高枕，会导致腰部肌肉两侧受力不均，单侧肌肉持续紧张、另一侧松弛，引发筋膜牵拉损伤。青少年长期伏案学习、成年人久坐办公是高发群体。
腰部肌肉力量薄弱
核心肌群（腹横肌、腰方肌等）力量不足会增加劳损风险。核心肌群是维持腰椎稳定的关键，若肌肉力量差，日常活动中腰部需过度代偿发力，易因疲劳累积导致损伤。老年人肌肉自然退化、产后女性盆底肌松弛、缺乏运动者均属高危人群。
慢性疾病与特殊生理状态
腰椎退变（如骨质增生）、骨质疏松导致骨骼支撑力下降，肌肉代偿负荷增加；肥胖人群腰部额外负重，肌肉长期受压易疲劳；女性产后激素变化使肌肉弹性降低；糖尿病患者因微循环障碍，局部组织修复能力减弱，均可能诱发或加重腰肌劳损。
特殊人群注意：产后女性需加强核心肌群训练，肥胖者应科学减重，老年人建议定期评估骨密度与肌肉力量，避免长期卧床或久坐，预防劳损发生。
