晚上睡觉抽筋（医学上称为“夜间腿抽筋”）是睡眠中肌肉突然不自主收缩的现象，常见诱因包括肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环障碍或神经压迫，多数通过调整生活习惯可缓解，频繁发作或伴随其他症状需排查潜在疾病。
1.肌肉疲劳或过度使用：白天运动过量、长时间站立或行走，会使小腿肌肉代谢产物堆积。睡前热敷或轻柔拉伸小腿肌肉可缓解，日常避免突然增加运动强度，运动后充分放松肌肉。运动员、青少年生长期人群需注意运动后拉伸，避免疲劳堆积引发抽筋。
2.电解质失衡：钙、镁、钾等电解质缺乏或紊乱易引发抽筋，常见于饮食不均衡、出汗多未及时补充或长期节食者。增加高钙（牛奶、豆制品）、镁（坚果、深绿蔬菜）、钾（香蕉、土豆）食物摄入，必要时遵医嘱补充复合营养素。孕妇因胎儿发育钙需求增加易出现抽筋，老年人吸收功能下降需重点调整饮食结构。
3.血液循环问题：睡眠姿势导致腿部血管受压（如仰卧时腿部长时间弯曲）或下肢血管疾病（静脉曲张、动脉硬化），会影响肌肉供血。睡前抬高下肢促进血液循环，避免长时间单侧肢体压迫，肥胖者需控制体重以减轻血管负担，糖尿病患者应定期监测血糖和足部循环。
4.神经因素：腰椎间盘突出压迫神经、糖尿病神经病变、甲状腺功能异常等，会导致肌肉异常收缩。若频繁发作且伴随腰腿痛、麻木、体重异常等症状，需就医检查腰椎MRI、血糖及甲状腺功能。有腰椎病史、糖尿病史者应避免久坐久站，必要时佩戴护腰或遵医嘱治疗。
5.特殊情况与预防建议：儿童夜间抽筋多因生长痛或白天活动量大，需避免剧烈运动后立即入睡；更年期女性因激素变化可能加重抽筋，除饮食调整外可尝试温水泡脚改善循环；长期卧床者需定时翻身活动肢体，预防肌肉萎缩和循环障碍。多数情况下，通过改善生活习惯、补充营养和调整睡姿，夜间抽筋可有效减少。
