预防手上老年斑需通过严格防晒、抗氧化护理、皮肤屏障维护、营养调节及健康管理五方面综合干预，从减少紫外线损伤、清除自由基、改善皮肤代谢三方面阻断其发生机制。
严格防晒，阻断紫外线损伤
紫外线是老年斑形成的关键诱因，《中华皮肤科杂志》研究显示，长期紫外线暴露可使皮肤角质形成细胞异常增殖，诱发色素沉着。建议日常户外活动时佩戴防晒手套、护袖，涂抹SPF30+、PA+++以上防晒霜，每2小时补涂一次，避免10：00-16：00强紫外线时段外出。
抗氧化护理，清除自由基
抗氧化剂可减少自由基对皮肤细胞的损伤。《皮肤科学研究》指出，每日补充维生素C（500mg）、维生素E（15mg）可降低老年斑发生率。外用含烟酰胺（2-5%浓度）的护手霜能改善角质代谢，改善皮肤光老化。避免长期接触洗洁精、消毒剂等化学物质，减少皮肤刺激。
皮肤屏障维护与温和清洁
干燥会加重皮肤屏障功能障碍，加速老化。建议使用含神经酰胺、透明质酸的护手霜，洗手后3分钟内涂抹，形成保护膜。日常做家务时佩戴橡胶手套，减少洗涤剂对皮肤的刺激。每周1-2次用橄榄油或蜂蜜热敷手部，软化角质。
营养均衡与代谢管理
营养均衡是预防老年斑的基础。多食用富含β-胡萝卜素的胡萝卜、南瓜，及花青素的蓝莓、紫甘蓝，抑制自由基生成。控制精制糖摄入（每日＜25g），减少晚期糖基化终产物堆积。糖尿病、高脂血症患者需严格控糖、降脂，避免因代谢异常加重皮肤老化。
适度运动与规律作息
适度运动能改善血液循环，促进皮肤新陈代谢。建议每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），增强皮肤供氧。规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜引发的氧化应激。特殊人群（孕妇/哺乳期女性）如需补充抗氧化剂，需在医生指导下进行。
