半月板损伤日常保养需以科学康复为核心，结合分阶段功能锻炼、合理活动调整，重点预防二次损伤与退变进展。急性期（损伤后48小时内）需休息制动，恢复期逐步增加肌肉力量训练与低冲击运动，同时调整活动方式与营养补充。
一、运动损伤型保养（针对年轻人及运动爱好者）：需在急性期冷敷（每次15-20分钟，间隔1小时），避免剧烈运动；恢复期进行直腿抬高训练（每组15次，每日3组）增强股四头肌力量；运动前充分热身（动态拉伸5-10分钟），避免急停变向动作，佩戴护膝保护关节，运动强度逐步递增。
二、中老年退变型保养（针对60岁以上人群）：控制体重（BMI建议18.5-24.9）以减轻关节负荷；日常避免深蹲（蹲起角度不小于90°）、爬楼梯，选择平地行走（每次不超过30分钟）；适当补充蛋白质（每日每公斤体重1.0-1.2g）与钙（每日1000mg），定期晒太阳促进维生素D合成，必要时使用助行器辅助行走。
三、特殊职业/生活方式人群保养：办公族每30分钟起身活动（靠墙静蹲1-2分钟），保持膝盖微屈（90°左右）；重体力劳动者调整负重姿势（屈膝屈髋代替弯腰），避免单膝跪地；长期驾车者将座椅高度调至膝盖高于髋部，减少关节压力，搬运重物时借助工具分担重量。
四、特殊人群保护：儿童（18岁以下）避免高强度对抗运动，运动前家长监督规范动作，损伤后优先非药物干预；孕妇（孕期2-9个月）减少蹲起动作，穿防滑鞋，避免突然转身，可佩戴护膝保护松弛关节；糖尿病患者严格控制血糖（空腹＜7.0mmol/L），增加蛋白质摄入促进愈合，避免高糖饮食延缓修复；老年人（骨关节炎基础）避免反复屈膝，可选择游泳、骑自行车等低冲击运动，定期复查关节退变程度。
非甾体抗炎药（如布洛芬）仅在疼痛明显时短期使用，避免长期服用，儿童禁用此类药物，孕妇需遵医嘱使用。
