12岁儿童免疫系统尚未完全成熟，反复感冒多与营养失衡、睡眠不足、运动缺乏、感染暴露过多等因素相关。改善核心策略需从科学营养支持、规律睡眠管理、适度运动锻炼、感染预防措施及医疗评估干预五方面综合实施，优先通过非药物手段增强免疫稳态。
1.科学营养支持：蛋白质、维生素D、锌、铁是免疫功能的关键营养素。每日需摄入1.2~1.6g/kg体重优质蛋白（如牛奶、鸡蛋、瘦肉），缺乏会导致免疫细胞合成不足；维生素D缺乏与反复感染密切相关，WHO建议每日户外活动1~2小时促进内源性合成，必要时遵医嘱补充；锌参与T细胞成熟，牡蛎、坚果等食物中含量较高，缺铁会抑制淋巴细胞增殖，动物肝脏、瘦肉为理想来源。
2.规律睡眠管理：12岁儿童需9~12小时睡眠，深度睡眠阶段（占总睡眠20%）分泌的细胞因子是免疫调节核心。建议固定22：00前入睡，睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素），保持卧室温度18~22℃、湿度40%~60%，减少夜间频繁醒来。
3.适度运动锻炼：每周5天，每天30~60分钟中等强度运动（如快走、游泳、跳绳）可提升自然杀伤细胞活性和免疫球蛋白浓度。避免空腹或餐后立即运动，单次运动不超过1小时，防止过度疲劳，运动后补充温水和碳水化合物。
4.感染预防措施：日常接触后用流动水+肥皂洗手（至少20秒），外出佩戴口罩，避免前往人群密集场所；室内每日开窗通风2次，每次30分钟以上，使用空气净化器降低病毒浓度；流感季节前完成流感疫苗接种，对尘螨过敏者定期清洁家居，减少过敏原暴露。
5.医疗评估干预：若每月感冒≥2次、伴随持续咳嗽/发热（超3天）、扁桃体化脓等症状，需就医排查。检查项目包括血常规（判断是否贫血）、免疫功能指标（T/B细胞亚群）、过敏原检测（如反复过敏诱发感染）。医生可能根据结果调整营养方案或短期使用免疫调节剂（如转移因子），不建议自行使用免疫增强剂。
