发布于 2026-09-26
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在健身活动中，为提升肌肉组织生长能力和健身效果，可服用一些补剂，如谷氨酰氨和刺蒺藜等。这些补剂具有一定功效，比如谷氨酰氨在建构肌肉方面较为重要，刺蒺藜能增进性欲等。
一、刺蒺藜：
1.是市场上出现的第一种睾固酮素增进素，相当受欢迎。
2.刺蒺藜是健康草本植物，是不错的性欲增进素，能让人性欲高涨。
3.若身体睾固酮素浓度高，刺蒺藜可增加性欲，但反之性欲增加不代表睾固酮素提高，且已在老鼠及人体上反复实验证实其没有增进睾固酮素的作用，不过依然因能激起性欲而受欢迎。
二、谷氨酰胺：
1.是方便取得的氨基酸，是建构肌肉的重要成分。
2.越多谷氨酰胺进入肌肉细胞，肌肉生长越茁壮，但实际摄取后几乎都囤积在肠道，难以进入肌肉。
3.一般人饮食中的谷氨酰胺已足以满足需求，摄取谷氨酰胺对肌肉建构无提升作用，仅素食者或身体处于特殊状态时补充可能有益，意味着谷氨酰胺主要有助于肠道健康，而非让肌肉变大。
三、葡萄糖胺：
1.实际建构肌肉时不建议食用。
2.虽有人在关节酸痛时被建议服用，但并无证据显示其对关节疼痛有效，大量研究仅针对中老年人的骨关节炎，而关节疼痛与骨关节炎不同。
四、共轭亚麻油酸：
1.对减重的人来说被称为可燃脂的脂肪，可在减重时防止肌肉流失。
2.但研究结果混乱，有说在老鼠身上的结果不适用人类，甚至有研究称会导致脂肪增加。
五、支链氨基酸：
1.只在特定情况下非常有用。
2.可在多数蛋白质来源中发现，若已摄取大量蛋白质，已获取相当多支链氨基酸。
3.进行禁食训练或间歇式断食时有用，白胺酸代谢产物HMB可能更好，若为单纯肌肉合成效果，买白胺酸更便宜，且支链氨基酸可通过饮食获取，不一定需额外补充。
总之，这些补剂各有其特点和作用，但要根据实际情况合理使用，不能盲目依赖。
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