胳膊肌肉酸痛无力多因过度使用、劳损或神经压迫所致，可通过休息制动、科学冷热敷、轻柔拉伸、药物缓解及排查病因等综合处理，必要时需就医明确诊断。
立即休息制动：停止引发酸痛的动作（如提重物、剧烈运动），避免肌肉二次损伤。必要时可用护具或绷带适度固定，减少肌肉负荷。
科学冷热敷干预：48小时内用冰袋冷敷酸痛部位（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻肿胀和炎症；48小时后改用温毛巾或热敷袋，促进局部血液循环与代谢废物排出。
轻柔拉伸与按摩：酸痛缓解期可进行温和的肌肉拉伸（如手臂前伸、侧平举缓慢拉伸，每次保持15-30秒），配合轻柔按摩促进乳酸代谢；避免暴力推拿或加重疼痛的动作。
药物与就医指征：酸痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但若伴随手臂麻木、无力加重、关节活动受限或持续超过1周无改善，需及时就医排查颈椎病、神经卡压或肌筋膜炎等病因。
特殊人群注意：孕妇、老年人或慢性病患者（如糖尿病）需在医生指导下处理，避免自行用药或剧烈活动；肌肉酸痛伴发热、皮疹等全身症状时，需警惕感染或自身免疫性疾病可能。
