腰肌劳损护理需结合休息、康复锻炼、生活习惯调整及必要医疗干预，以缓解疼痛、增强肌力并预防复发。
休息与活动管理
急性期（疼痛明显时）卧床休息1-2周，避免弯腰、久坐及负重；缓解后逐步恢复日常活动，以不引发疼痛为度。特殊人群：孕妇以侧卧位为主，老年人避免长时间卧床防深静脉血栓。
疼痛管理与药物使用
急性期冷敷（15-20分钟/次）减轻炎症，慢性期热敷促进循环。药物可选非甾体抗炎药（布洛芬）、肌松药（乙哌立松）及外用双氯芬酸乳胶剂。注意：特殊人群（孕妇、肝肾功能不全者）需遵医嘱用药。
科学康复训练
急性期后进行核心肌群训练（小燕飞、五点支撑），每日3组×10次，动作轻柔不引起疼痛。特殊人群：骨质疏松者选靠墙静蹲，儿童需家长辅助，避免剧烈动作。
物理治疗与生活习惯
物理治疗可结合理疗（红外线、超声波）及专业按摩。避免久坐（每30分钟起身），坐姿保持腰部挺直，使用腰托不超过1个月防肌肉萎缩。糖尿病患者禁用热敷，监测皮肤温度。
饮食与心理调节
饮食均衡，补充钙、蛋白质及维生素D（如深海鱼、豆制品）。慢性疼痛易焦虑，可通过冥想、轻音乐缓解情绪。过敏体质者避免刺激性食物，以防诱发不适。
