女性长骨刺（骨质增生）主要与年龄增长导致的关节退变、激素水平变化（尤其是绝经后雌激素下降）、长期关节劳损或不良运动习惯、体重超标、既往关节损伤或炎症病史等因素相关。
一、年龄增长与关节退变。关节软骨随年龄增长逐渐退化，关节稳定性下降，骨赘易在应力集中部位形成。绝经后女性因骨量流失加速，骨骼结构更易出现代偿性增生。中老年女性（尤其45岁后）需关注关节软骨退化，避免久坐久站，适度进行关节拉伸运动。
二、激素水平波动。女性雌激素可维持骨骼健康与关节软骨代谢平衡，绝经后雌激素骤降，破骨细胞活性增强、骨形成减少，关节周围骨质易因代谢失衡异常增生。育龄期女性若长期口服避孕药或存在内分泌疾病（如多囊卵巢综合征），需及时调整激素水平，预防关节异常增生。
三、长期关节劳损与不良习惯。长期重复性动作（如频繁蹲跪、高跟鞋行走）或久坐、姿势不良，导致关节软骨持续受压磨损，机体启动修复机制形成骨刺。久坐办公女性应每小时起身活动，避免长期保持屈膝或前倾姿势；广场舞等运动需注重动作规范，避免过度深蹲或扭转关节。
四、体重超标与关节负荷增加。体重超标会显著增加膝关节、髋关节等负重关节压力，关节面长期受力不均，刺激骨膜下新骨形成。超重女性建议通过均衡饮食与规律运动控制体重，减轻关节压力；肥胖女性优先选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬楼梯、登山等增加关节磨损的活动。
五、既往关节损伤或疾病史。膝关节、腰椎等部位的既往骨折、半月板损伤、韧带松弛，或类风湿关节炎、骨关节炎等慢性炎症，会改变关节力学结构，加速软骨退变，诱发骨赘形成。有膝关节病史者需注意关节保暖，避免受凉加重炎症；必要时佩戴护膝或使用手杖辅助行走，减轻关节负担。
