预防运动猝死前兆需做到：高危人群（有心脏病史、高血压等基础病者）运动前完成心电图、心脏超声等检查；运动前进行5-10分钟低强度热身；运动中出现胸痛、呼吸困难等异常信号立即停止并休息；避免极端天气或空气污染时运动；长期服药者遵医嘱控制基础疾病。
一、运动前的健康评估与准备
有心脏病家族史、高血压、糖尿病等基础病者，运动前必须完成心血管系统评估（如心电图、心脏超声），排除先天性心脏病、肥厚型心肌病等隐患。运动前避免空腹或过饱（饭后1-2小时再运动），保证充足睡眠（≥7小时），避免疲劳状态下运动。
二、运动中异常信号的及时识别
运动中出现以下信号需立即停止：胸痛（尤其胸骨后压榨感）、突发心悸伴心率骤升（＞120次/分）、呼吸困难（休息后无法缓解）、头晕目眩伴出冷汗、肢体麻木或晕厥感。停止后坐下休息，测量心率和血压，若症状持续30分钟不缓解或加重，立即就医。
三、基础疾病的控制与运动禁忌
高血压患者需将血压控制在140/90 mmHg以下，糖尿病患者运动前后监测血糖（避免低血糖，可提前吃少量碳水）。心脏病患者（如冠心病）避免高强度无氧运动，优先选择低强度有氧运动，运动中携带急救药物（需遵医嘱）。
四、特殊人群的预防策略
老年人（≥65岁）：运动前增加心肺功能评估（如6分钟步行试验），选择太极拳、散步等低强度运动，有人陪同避免独自登山。青少年：避免高强度间歇训练（HIIT），学校体育课加强热身和疲劳监测，出现胸闷、面色苍白时暂停。孕妇：孕期运动需经产科医生评估，避免仰卧位运动，选择散步、孕妇瑜伽等。运动员：专业运动员每月进行运动负荷测试，避免连续高强度训练超2周，出现肌肉酸痛、静息心率升高（＞平时20次/分）时调整计划。
