肌肉软组织损伤的处理需结合损伤类型、程度及个体情况，急性损伤（48小时内）以控制炎症、减轻疼痛为主，采取休息、冰敷等基础措施；严重或慢性损伤需医疗干预与长期康复结合，若疼痛持续超一周或活动受限加重，应及时就医。
一、轻度急性损伤（肌肉拉伤、皮下挫伤）
这类损伤仅累及少量肌肉纤维或皮下组织，表现为局部轻微疼痛、肿胀，无明显活动受限。处理需立即停止活动，48小时内冰敷（每次15分钟，每日3次，儿童缩短冰敷时间至每次5分钟，老年人每小时1次，毛巾包裹冰袋防冻伤），抬高患肢并休息；疼痛缓解后，儿童在家长监督下轻柔拉伸，老年人搭配低强度活动（如散步），避免二次损伤。
二、中度韧带/肌腱损伤（关节扭伤）
此类损伤涉及韧带部分撕裂，表现为明显肿胀、压痛及活动受限。处理需局部制动（弹性绷带加压包扎），抬高患肢并限制负重，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）；孕妇禁用非甾体抗炎药，应及时就医；运动员恢复后需在专业指导下开展康复训练，逐步恢复运动能力，老年人需延长康复周期以防止肌肉萎缩。
三、重度肌肉/肌腱撕裂或开放性损伤
伴随剧烈疼痛、肢体畸形或出血，需立即停止活动，用干净物品压迫止血，避免移动并尽快转诊。糖尿病患者需加强伤口清洁与血糖监测，防止感染；长期服药者需告知医生药物使用情况，儿童和老年人需全程陪护，防止意外加重损伤。
四、慢性肌肉软组织劳损（长期积累性损伤）
多因长期重复动作或姿势不良导致，表现为局部酸痛、僵硬。预防需定时活动（每30分钟起身拉伸），调整工作姿势（如使用人体工学桌椅）；处理可采用轻柔按摩放松，配合低强度有氧运动（如散步）。儿童避免长时间保持同一姿势，老年人选择太极拳等低强度运动，年轻人群需避免突然增加运动量，防止肌肉疲劳。
