预防脑萎缩需从多维度干预，核心措施包括认知训练、运动锻炼、饮食调整及慢性病管理，关键在于早期干预与长期坚持。
认知训练：通过记忆游戏、阅读、学习新技能等保持大脑活跃，研究表明规律认知刺激可延缓脑功能衰退。
运动锻炼：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或抗阻训练，促进脑血流与神经可塑性。
饮食调整：增加富含Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）、抗氧化剂（蓝莓、深色蔬菜）及优质蛋白的摄入，减少高糖高脂饮食。
慢性病管理：严格控制高血压、糖尿病、高血脂，定期监测相关指标，避免脑血管损伤累积。
特殊人群提示：老年人需家人协助完成认知训练，糖尿病患者需优先控制血糖；孕妇应避免有害物质暴露，降低胎儿脑发育风险。
