大便一粒一粒不一定是肠癌，多数情况下是便秘表现。但长期（持续2周以上）、伴随排便困难、便血、体重下降等异常症状时，需警惕肠癌可能，应及时就医检查。
饮食结构单一、膳食纤维摄入不足：这类人群肠道蠕动减慢，粪便在肠道停留时间延长，水分被过度吸收，易形成干硬颗粒状大便。建议增加全谷物、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物，每日饮水量保持1500~2000毫升。
久坐不动、缺乏运动：长期缺乏运动使肠道蠕动功能减弱，粪便运输速度减慢，水分重吸收增加。建议每天进行30分钟以上中等强度运动，如快走、慢跑等，促进肠道蠕动。
排便习惯不良、精神压力大：憋便、排便时过度用力或精神长期紧张焦虑，会干扰肠道正常生理节律，导致排便不规律，粪便干结。养成定时排便习惯，排便时专注放松，避免使用手机等分散注意力。
特殊人群注意事项：老年人因肠道功能退化、活动量减少，便秘风险更高，需特别注意饮食调整和适度运动；孕妇因激素变化和子宫压迫肠道，易出现便秘，可在医生指导下调整饮食结构和生活方式；有肠癌家族史者若出现排便异常，建议尽早进行肠镜检查，排除器质性病变。
