崴脚后48小时内冷敷，48小时后热敷。冷敷可收缩血管减轻肿胀，热敷促进血液循环加速恢复。
急性损伤期（48小时内）
冷敷能收缩局部血管，减少出血和渗出，缓解肿胀与疼痛。每次冷敷15~20分钟，间隔1~2小时，避免冻伤。
恢复期（48小时后）
热敷可扩张血管，促进血液循环，加速组织修复。每次热敷15~20分钟，温度以温热不烫为宜。
特殊人群注意
儿童需在成人监护下操作，避免低温烫伤；老年人若有糖尿病或循环障碍，需控制冷敷时间，防止组织损伤。
就医提示
若疼痛剧烈、无法负重或肿胀持续加重，可能提示骨折或韧带撕裂，应及时就医检查。
