发布于 2026-09-27
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游泳时遇到抽筋，应立即停止运动，缓慢向岸边移动，同时尝试拉伸抽筋部位，若持续不缓解需及时就医。
小腿抽筋（最常见）
立即用手抓住抽筋侧的脚趾，用力向身体方向拉，同时缓慢伸直腿部，保持10-15秒重复2-3次。若在深水区，可先浮于水面，避免呛水。
大腿抽筋
可采取坐姿，用手抓住抽筋侧脚的脚踝，向身体方向拉，同时缓慢弯曲膝关节，另一只手轻按大腿抽筋部位，缓解后尽快上岸。
腹部抽筋
立即停止运动，缓慢向水面漂浮，避免身体下沉，用手轻轻按摩腹部抽筋部位，深呼吸放松，切勿剧烈挣扎。
特殊人群注意
儿童游泳前需充分热身，避免空腹或饱腹时运动；老年人游泳时建议结伴而行，携带急救药品，出现抽筋及时呼救。
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