得了滑膜炎需根据病因和症状严重程度处理，急性发作期先制动休息并冷敷，慢性期可适当活动配合药物治疗。
急性滑膜炎（48小时内）：
立即停止运动，避免关节负重，冷敷减轻肿胀疼痛，每次15-20分钟，每天3-4次，必要时就医明确病因。
慢性滑膜炎（超过4周）：
适度进行关节活动，避免僵硬，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，同时加强肌肉力量训练预防复发。
特殊人群注意：
老年人需警惕关节退变引发的滑膜炎，用药需排除胃肠道、肾脏疾病；儿童滑膜炎多为感染或创伤所致，应及时就医排查结核等感染源。
预防复发：
避免长时间重复关节动作，控制体重减轻关节负担，运动前充分热身，慢性期定期复查防止滑膜纤维化。
