发布于 2026-09-27
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做俯卧撑时手肘疼痛可能是由于动作不规范、肌肉疲劳或慢性损伤导致，通常需休息1~2周并调整动作模式。
动作不规范导致的疼痛：若手肘过度外展或手腕承重过大，会增加肘部压力。建议保持手肘与肩部同宽，手腕中立位支撑，每次训练前充分热身。
肌肉力量不足引发的疼痛：胸肌、三角肌力量薄弱会代偿肘部发力。可先从跪姿俯卧撑或墙壁俯卧撑开始，逐步提升上肢力量，每周训练不超过3次。
慢性劳损或炎症：长期重复动作可能引发肱骨外上髁炎（网球肘）。急性期需冷敷，慢性期可进行握力训练和拉伸，严重时需就医。
特殊人群注意事项：青少年骨骼发育未完全，应避免负重俯卧撑；中老年人若有高血压或关节炎，需在医生指导下调整动作强度，优先选择轻量训练。
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