颈肩痛缓解需根据病因和持续时间选择干预方式。急性疼痛(<3个月)优先休息与物理治疗;慢性疼痛(>3个月)需结合运动康复与药物辅助。
- 姿势调整与休息:避免久坐,每30~45分钟起身活动,使用符合人体工学的办公椅和枕头。
- 物理治疗:急性期可冷敷缓解疼痛,慢性期热敷促进血液循环,专业康复师指导下进行拉伸与肌力训练。
- 药物辅助:疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药,需注意胃黏膜保护,避免长期使用。
- 特殊人群注意:孕妇需在医生指导下调整姿势,老年人应避免剧烈运动,糖尿病患者需警惕药物副作用。
日常可通过游泳、瑜伽等低冲击运动增强肩颈稳定性,工作间隙进行颈部米字操预防疼痛复发。若疼痛持续加重或伴随肢体麻木,应及时就医排查颈椎病变。