腰椎骨质增生患者建议选择仰卧位或侧卧位睡姿,以减轻腰椎压力。仰卧时可在膝下垫枕,侧卧位时在双腿间夹枕,避免俯卧位。
仰卧位:身体自然平躺,头颈部与脊柱保持中立,腰部下方无空隙。此姿势能均匀分散腰椎压力,适合大多数患者。
侧卧位:身体向一侧倾斜约30°,上方膝盖微屈,下方膝盖稍弯曲。双侧睡眠时可在两腿间放置软枕,维持脊柱中立,减少腰部扭曲。
俯卧位:不建议长期采用,易导致脊柱前凸增加,加重腰椎负担。若习惯俯卧,可尝试在腹部放置薄枕,但需避免压迫胸部影响呼吸。
特殊人群:老年患者或合并骨质疏松者,建议优先选择仰卧位,减少翻身时的关节冲击;肥胖者侧卧位时需确保枕头高度合适,避免颈部代偿性扭曲。
日常注意:床垫应选择中等硬度,避免过软导致脊柱塌陷。睡前可采用热敷腰部10分钟,促进局部血液循环,缓解晨起僵硬感。



















