腰椎管狭窄症锻炼需分阶段进行，急性期以卧床休息为主，缓解期可通过核心肌群训练、步态调整、低冲击有氧及牵引辅助锻炼改善症状。
核心肌群训练：采用五点支撑法（仰卧屈膝，以头、双肘、双足为支点抬臀），每组10次，每日2-3组，增强腰腹支撑力，减轻椎管压力。
步态调整：行走时保持挺胸收腹，步幅减小，避免弯腰驼背，可配合背带辅助维持姿势，改善神经受压状态。
低冲击有氧运动：选择游泳（自由泳/仰泳）、静态自行车，每次20-30分钟，每周3次，提升心肺功能同时减少腰椎负荷。
牵引辅助锻炼：使用腰椎牵引带进行自重牵引（仰卧屈膝，双手拉带缓慢抬臀），每次15分钟，需在医生指导下调整力度，避免过度拉伸。
特殊人群提示：高龄或合并骨质疏松者，避免剧烈后伸动作；合并高血压者，运动前监测血压，避免憋气；孕妇需在产科医生评估后进行简单臀桥训练。
