胫骨骨膜炎需根据严重程度分阶段处理，轻度以休息、冷敷和拉伸为主，中重度需药物干预并结合物理治疗。
- 轻度症状（局部隐痛、活动后加重）：首先停止剧烈运动，急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，慢性期热敷促进循环；每日进行3-5组小腿肌肉拉伸，每组保持30秒。
- 中度症状（持续疼痛、活动受限）：可短期服用非甾体抗炎药缓解炎症；避免长时间站立或行走，选择缓冲性能好的运动鞋，必要时佩戴护具保护。
- 重度症状（疼痛剧烈、局部肿胀或发热）：需及时就医，通过影像学检查排除应力性骨折；采用超声波或冲击波治疗促进修复，恢复期逐步增加运动强度。
- 特殊人群注意：青少年因骨骼生长快需特别注意运动强度，避免突然增加训练量；孕妇需减少负重，优先非药物干预；糖尿病患者需严格控制血糖以降低感染风险。
所有治疗期间若症状加重或超过2周未缓解，应尽快前往正规医疗机构就诊。
