轻度脂肪肝预防需通过科学饮食、规律运动、控制体重实现，关键在减少肝脏脂肪堆积。
一、饮食调整
减少精制糖、反式脂肪摄入，增加膳食纤维（如全谷物、新鲜蔬果），每日蛋白质摄入占比≥15%，控制每日总热量在基础代谢率+日常消耗范围内。
二、规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），搭配2-3次力量训练，避免久坐，每次运动持续≥30分钟，逐步提升运动强度。
三、体重管理
BMI维持在18.5~23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm，每月减重不超过体重的4%，避免快速减重（易反弹）。
四、特殊人群提示
五、生活习惯优化
避免熬夜（23点前入睡），减少酒精摄入（男性每日酒精≤25g，女性≤15g），定期体检（每半年查肝功能、超声）。
