腰椎滑脱锻炼需结合滑脱类型与症状严重程度，以增强腰背肌力量、改善稳定性为核心。急性疼痛期以休息为主，缓解后逐步开展康复训练。
- 保守治疗型腰椎滑脱：以腰背肌训练为主，如小燕飞（俯卧，缓慢抬升头肩与双腿）、五点支撑（仰卧屈膝，以头、双肘、双足为支点抬臀），每日2组，每组10-15次，增强核心肌群。
- 峡部裂型腰椎滑脱：需避免过度弯腰与负重，可进行游泳（自由泳、蛙泳）、靠墙静蹲等低冲击运动，强化腰背肌与下肢力量，同时佩戴护腰保护。
- 退行性腰椎滑脱：侧重柔韧性训练，如猫牛式（跪姿交替拱背与塌腰）、侧腰拉伸，改善腰椎活动度，每次拉伸保持20-30秒，每日3组。
- 术后康复期：需在医生指导下进行，如术后早期直腿抬高（仰卧抬腿30°-45°）、术后1-2周桥式运动（仰卧屈膝抬臀），逐步增加负荷。
特殊人群提示：老年患者应降低运动强度，避免深蹲、跳跃；孕妇需在产科医生评估后进行轻柔的腰背训练；儿童患者多为先天性滑脱，需优先就医明确诊断，避免盲目锻炼。
