月经气血不足需分阶段调整：青春期以营养补充为主，育龄期结合病因治疗，更年期侧重内分泌调节。
青春期女性：多因营养不均衡或发育阶段激素波动。建议每日摄入含铁量20mg以上食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进铁吸收。避免过度节食，保证蛋白质摄入。
育龄期女性：常见于月经量多、慢性失血或压力过大。若经检查确诊贫血，可在医生指导下使用铁剂补充剂。同时需排查妇科疾病，如子宫肌瘤、内分泌失调，必要时进行针对性治疗。
更年期女性：气血不足多伴随激素水平下降。可食用富含大豆异黄酮的豆制品，如豆腐、豆浆，调节内分泌。保持规律作息，适度运动如瑜伽、散步，改善血液循环。
特殊人群：孕妇及哺乳期女性需额外补充铁和蛋白质，避免因营养不足影响母婴健康。老年女性应定期检查血常规，及时发现潜在贫血问题，通过饮食和药物（遵医嘱）改善症状。
生活建议：避免熬夜，减少咖啡因摄入，保持情绪稳定。经期注意腹部保暖，适度热敷缓解不适。通过中医调理气血，需在专业医师指导下进行，避免自行用药。
