突然落枕（颈部肌肉痉挛）通常可在1~3天内通过休息、冷敷/热敷及轻柔拉伸缓解。若症状持续超3天或伴随头晕，需排查颈椎问题。
肌肉急性拉伤型：多因睡姿不当或受凉引发。急性期（48小时内）冷敷颈部，每次15分钟，每日不超3次；48小时后热敷促进血液循环。避免强行转头，可轻柔缓慢地向前后左右活动颈部，每次5分钟，每日3次。
颈椎小关节紊乱型：常伴随颈部活动受限。需在专业医师指导下进行颈椎手法复位，切勿自行操作。复位后佩戴颈托固定1~2天，期间避免低头看手机或久坐。
颈椎退变型：长期伏案者易复发。日常需调整枕头高度（与肩同宽），保持颈椎自然曲度。工作时每30分钟起身活动，做“米”字操放松颈部肌肉。
特殊人群提示：孕妇落枕需避免剧烈运动，优先选择侧卧位，用靠垫支撑颈部；老年患者若伴随手臂麻木、行走不稳，需及时就医排查颈椎病。
