髌骨软化症的锻炼方法并非"锻炼一下就好",而是需要长期坚持科学训练,分阶段改善膝关节稳定性和肌肉力量。
应以休息为主,避免深蹲、爬楼梯等动作,可进行直腿抬高(仰卧,腿伸直抬高至30°,保持5秒)等低负荷训练,减轻关节压力。
重点强化股四头肌力量,如靠墙静蹲(背部贴墙,膝盖不超过脚尖,每次30秒,每日3组)、坐姿直腿屈伸,同时配合冷敷和拉伸(如小腿三头肌拉伸,每次30秒)。
可加入平衡训练(单腿站立)和功能性动作(如短距离慢走、侧弓步),提升膝关节协调性。运动后需注意关节保暖,避免剧烈跳跃或长时间蹲跪。
特殊人群提示
老年患者应避免高冲击运动,优先选择游泳、骑自行车等低负荷项目;年轻运动员需在康复师指导下逐步恢复专项训练,防止复发。


















