骨质疏松自我治疗方法以非药物干预为核心，结合生活方式调整与必要药物辅助，需根据个体风险分层实施。
基础生活方式调整：
每日摄入1000-1200mg钙与800-1000IU维生素D，通过牛奶、深绿色蔬菜等食物补充；每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳，增强骨密度。
特殊人群注意事项：
绝经后女性需在医生指导下补充钙剂，避免过量；老年男性因肌肉流失风险高，建议同时进行抗阻训练；长期卧床或制动患者需尽早开展康复锻炼，预防废用性骨质疏松。
药物干预原则：
需经骨密度检测确诊后，由专业医师开具双膦酸盐类等抗骨吸收药物，优先选择口服制剂以减少注射风险；低龄儿童禁用成人抗骨质疏松药物，孕妇及哺乳期女性需严格遵循医嘱。
风险监测与管理：
每年进行骨密度筛查，重点关注椎体骨折史、家族史人群；跌倒高风险者需改善居家环境，如加装扶手、防滑垫，降低骨折概率。
