腰间盘突出的康复速度取决于病情严重程度和干预时机，通常轻度突出通过规范治疗4~8周可明显缓解，严重病例可能需3个月以上系统管理。
急性期（疼痛剧烈期）：优先卧床休息（≤3天），避免弯腰负重，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状，同时配合冷敷减轻神经水肿。
恢复期（疼痛缓解后）：需尽早开展核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑），改善腰椎稳定性，每日30分钟低强度有氧运动（如游泳）可促进血液循环，缩短康复周期。
保守治疗无效者：若保守治疗3个月以上症状无改善，或出现肌肉无力、大小便功能障碍，需由专业医生评估是否需手术干预，手术方式包括椎间孔镜微创手术和开放手术，具体需结合病情选择。
特殊人群注意事项：老年人需注意预防跌倒，避免突然转身动作；孕妇应优先采用物理治疗，产后尽早进行盆底肌训练；青少年患者若因外伤诱发，需排查是否存在先天性腰椎结构异常，及时干预可降低复发风险。
