左腿膝关节髌骨软化症是髌骨软骨面因慢性损伤出现肿胀、碎裂等改变的退行性病变，常见于青壮年，女性因生理结构差异风险较高，长期屈膝劳作、运动不当或肥胖人群易诱发。
运动康复类：避免深蹲、爬楼梯等加重髌骨压力的动作，可进行直腿抬高、靠墙静蹲等增强股四头肌力量的训练，运动前充分热身能降低发病风险。
生活方式调整：控制体重减少膝关节负荷，选择低冲击运动如游泳、骑自行车，避免穿高跟鞋或久站，久坐后适当活动促进血液循环。
药物与理疗：疼痛时可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，物理治疗如超声波、磁疗能改善局部血液循环，但需在专业医疗机构指导下进行。
特殊人群注意：孕妇因体重增加和激素变化需格外注意，建议在医生指导下进行低强度运动；老年患者合并骨质疏松时，需兼顾补钙与关节保护，避免过度减重。
就医指征：若保守治疗3个月无效、疼痛影响行走或出现关节卡顿、弹响等症状，应及时到骨科或运动医学科就诊，明确诊断并调整治疗方案。
