肩膀落枕多因睡眠姿势不当或颈部受凉引发，通常1-3天可自行缓解，严重时需通过休息、热敷、轻柔活动等方式处理。
一、明确落枕类型
二、基础处理措施
休息时选择软硬适中枕头，高度以一拳为宜；48小时内冷敷缓解疼痛，48小时后热敷促进血液循环，每次15-20分钟。
三、轻柔恢复方法
缓慢做颈部前屈后仰、左右侧屈动作，避免剧烈转动；疼痛难忍时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱。
四、特殊人群注意
儿童落枕较少见，若频繁发生需排查颈椎发育问题；孕妇避免剧烈复位，建议轻柔按摩颈部肌肉；老年人需警惕颈椎退变，及时就医排查颈椎病。
五、预防复发建议
保持正确睡姿，避免枕头过高或过低；注意颈部保暖，避免空调直吹；长期伏案工作者每小时起身活动颈部，做米字操放松肌肉。
