得网球肘（肱骨外上髁炎）通常需结合病程与严重程度处理：急性期（疼痛剧烈）以休息制动为主，配合冰敷；亚急性期（疼痛缓解但活动受限）可逐步进行康复训练；慢性期（持续疼痛影响生活）需结合药物与物理治疗。
急性期处理：疼痛剧烈时，应立即停止引起疼痛的动作，如提重物、拧毛巾等，避免加重损伤。可使用冰袋（每次15~20分钟，间隔1~2小时）冷敷肘部，减轻炎症反应。
亚急性期康复：疼痛缓解后，进行轻柔的拉伸训练，如手臂伸直，掌心向下，用另一只手轻轻拉手指向身体方向，每次保持15~30秒，重复3~5组，增强前臂肌肉柔韧性。
慢性期干预：可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，配合超声波、冲击波等物理治疗促进局部血液循环与组织修复。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及儿童需避免自行用药，应优先通过休息、冷敷等非药物方式缓解症状，必要时咨询专业医师。
预防复发：日常注意避免长时间重复性动作，使用符合人体工学的工具，运动前充分热身，训练后进行拉伸放松，降低复发风险。
