脖子睡落枕了通常在1~2天内可自行缓解，可通过休息、冷敷或热敷、轻柔按摩、药物缓解及调整睡姿等方法改善。
冷敷缓解急性疼痛：若落枕后48小时内疼痛明显，可使用冰袋或冷毛巾冷敷颈部，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复，减轻局部炎症和肿胀。
热敷促进血液循环：超过48小时后，改用温毛巾或热水袋热敷，每次15~20分钟，每日2~3次，帮助放松肌肉、缓解僵硬。
轻柔按摩与拉伸：用手指轻轻按摩颈部疼痛部位，避免用力按压；可缓慢做颈部左右转动、前后俯仰动作，每个动作停留5~10秒，逐步增加幅度，促进恢复。
药物辅助缓解不适：疼痛难忍时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期使用，儿童、孕妇及肝肾功能不全者需谨慎使用。
调整睡眠习惯：选择高度适中（一拳高左右）、软硬适度的枕头，保持颈椎自然生理曲度；睡眠时避免长时间保持同一姿势，翻身时动作轻柔，减少颈部肌肉牵拉。
特殊人群注意：老年人或有颈椎病病史者，落枕可能提示颈椎稳定性下降，若疼痛持续超过3天或伴随头晕、手臂麻木，应及时就医排查。
